懷孕只要每個媽媽聽到對寶寶好就會去買。
第一胎我也是照本宣科，對於平常什麼保健食品都沒吃的我，
整個孕期對我已經吞了好多好多保健食品。
但跟其他媽媽比起來，我還是少很多。
什麼都不懂的情況，藥局跟線上查的怎麼說就怎麼做。
直到遇見營養師及醫生談過才清楚。
健康營養均衡的飲食就不需要特別補充保健食品！！！
孕早期（○∼三個月）補充葉酸！
懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。
葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
【注意】
－避免茶跟酒類！孕媽咪要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。
【使用時間】我是選擇中午飯後食用
孕中期（四∼六個月）補充維他命、鈣片、DHA
孕中期的16週、24週、30週定義為胎兒各階段加速成長週期！
也是孕媽咪的腹部隆起很快的三階段。（當然也看每個媽咪的狀況而定）
針對這段時期，營養師建議特別加強的營養補充劑逐一說明。
• 孕婦綜合維他命
可補充孕婦所需營養，尤其適合外食的孕媽咪，可提供各方面的營養，只要是大廠牌的就可以了！這時期可以停止攝取葉酸，因為綜合維他命裡包含了約400∼500微克葉酸（每家廠牌含量不太相同）。原則上還是希望媽咪以食補為主，營養補充劑為輔。所以請媽咪自行判斷是否服用孕期維他命，若是感覺今天營養素攝取不足，或是平常都靠外食，才建議補充。
建議媽咪補充營養以食補為主，保持有菜有肉有飯為原則！深色綠色蔬菜三份／水果二份／牛奶二杯500毫升。
【使用時間】飯後，我是選擇中餐過後食用
- • 鈣片
鈣片是一個完整孕期需要的營養，建議媽咪每日補充1000∼1200毫克。食補則維持一天兩杯牛奶（約莫500毫升）。懷孕過程中，鈣質非常重要，不只顧好孕媽咪，也要顧好寶寶的骨本。補充鈣片是為了預防媽咪鈣質被寶寶吸收之後血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。
鈣片我是吃這個，每錠含有1203mg跟維他命D330I這個要嚼碎後服用，吃起來甜甜的有點像感冒糖漿。
鈣質最佳代表食物：奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、豆製品、深色蔬菜、黑芝麻等。
建議：每天喝兩杯牛奶（一杯250毫升的牛奶含300毫克的鈣含量）。
鈣片在整個孕期來說，對我是最重要的。
因為我常發生早上抽筋到痛醒的狀況，代表我缺鈣。所以睡前跟起床我一定會馬上補充。
鈣的份量很重要，請選擇一次500毫克的。
像我本人就不能單獨喝牛奶，一定要搭配其他食物一起。
不然會發生嘔吐狀況。加上奶製品會造成脹氣現象，所以媽媽們要注意自己的健康在決定唷!!
每個婦產科都設有營養師，有任何問題都可以請櫃檯幫忙掛號諮詢。
【注意】避開草酸食物！草酸會阻斷鈣質吸收，服用含草酸的蔬果，與鈣結合之後容易形成草酸鈣。通常菠菜、莧菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、蘿蔔、蘆筍等這些食物含有草酸，需要注意。此外，服用鈣片後若要服用鐵劑或是補充鐵質食物，請間隔約四小時唷！
35歲以前好好補充鈣質，鈣可留存在骨頭裡；一旦過了35歲，攝取鈣質也只能留存在血液裡！ 鈣片／粉勿一次補足全部劑量，請分次補充！人體無法一次吸收便會流失。
【使用時間】睡前跟早上起床效果最好
- • DHA（動物魚油及藻油）
建議每天攝取至少200毫克，有助於胎兒腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織的發育，同時可降低早產機率。
另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。
DHA最佳代表食物：建議一週吃二～三次深海魚類就足夠，約手掌大小。並多變換中小型種類魚種，例如秋刀魚、鯖魚、鮪魚（小）、鮭魚等，以降低重金屬危害。
【注意】魚油不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此的吸收率；媽咪如果攝取魚油，請注意EPA及DHA劑量唷！營養師建議每日1000毫克（EAP＋DHA，比例三比二）
【使用時間】三餐選擇最有營養的一餐，我都是固定晚餐後
- • 益生菌
市面上的益生菌很多種，分為過敏型及腸胃型，不是只要標榜為益生菌就能抗過敏！我在孕期諮詢時，最常遇到媽咪問該不該吃益生菌。因為網路謠言充斥，有些媽咪以為吃益生菌就能防止寶寶變成過敏兒，殊不知這支益生菌只能改善媽咪的腸胃道便祕，與過敏完全不相干！而孕中後期的孕媽咪腸胃蠕動變慢，需要益生菌來協助預防便祕，因此媽咪可視需求補充。
若是家族親人有過敏症狀，建議還是要補充抗過敏型的益生菌！若要服用防過敏的益生菌保健品，請挑選有國家認證的品牌，才能確保對於寶寶有沒有幫助喔！
孕後期（七∼十個月）補充卵磷脂、珍珠粉、燕窩
- • 卵磷脂
建議媽咪從孕期第七個月開始服用，每日1200毫克，有助於產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。
產後則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至3600∼4800毫克。
特別在產後三到四天建議服用4800高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。
卵磷脂最佳代表食物：蛋黃、黃豆、核果種子、動物內臟、豆漿等。
【注意】卵磷脂不會引起產後出血，可持續補充。
【使用時間】我每天中午飯後食用
【生產完後三天建議】三餐飯後+睡前都服用一顆1200，也可以買孕哺兒跟孕兒保的粉末，一包2400，一天就只要補充二包就足夠
- • 珍珠粉(不建議食用)
用來補鈣的碳酸鈣。吃了是否對寶寶皮膚好或有無幫助，並無醫學佐證，視情況補充。
其實寶寶皮膚好壞在精子跟卵子結合一瞬間就已經決定。
所以不要誤信吃了會比較白。
ps就像黑人吃了珍珠粉，生出來的孩子會比較白嗎XD
- • 燕窩
中醫認為燕窩富含胺基酸以及多種礦物質和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。但是否對寶寶皮膚好，同樣無醫學佐證。
有些媽咪在孕中期就會開始添加膠原蛋白以及珍珠粉（珍珠粉就是鈣），媽咪可視自己需求做調整。我在孕程中固定補充燕窩及膠原蛋白，目前台灣醫療科技越來越先進，燕窩及膠原蛋白保健品越來越純，吸收率也越來越好，所以肌膚都保持得不錯！媽咪們也可以嘗試看看！最後仍要提醒新手孕媽咪們，服用任何營養品之前還是得先問過營養師及醫師，切勿自行購買一些來歷不明的保健食品喔！
關於要不要買燕窩，我從孕期開始就非常猶豫，我相信對支氣管是好的。也相信這對媽媽的皮膚會比較好。
但諮詢過醫生跟營養師後，我決定吃出生前二週，這時候寶寶的吸收最強，還是希望兒子支氣管可以好一點，每天睡前跟早上起來都會喝一碗(空腹吸收最好)。
整個孕期我使用以下保健食品，盡量以天然食物為攝取來源!!
前期:葉酸
中期:綜合維他命、鈣片、益生菌(適排便狀況決定食用)、魚油(32W後不使用)
後期:鈣片、卵磷脂
以下我提供二間我去看診的婦產科提供給我的營養補給~
是否購買都是看各位媽媽的決定，婦產科會建議但絕對不會強迫!!
整個孕期，建議不超過10公斤唷!!七個月，我增加4公斤，最後五周，我一周增加1公斤，最後增加9公斤。
營養師都說我控制很好，其實我只是正常吃，沒有刻意去控制飲食。
但自從9/6醫生告訴我，我有妊娠糖尿病後，就把甜食、飲料完全戒掉。
後期體重我也打算順其自然，不會特別控制體重。最重要寶寶健康就好!
每間婦產科都有藥局，賣的保健食品也都不一樣。
我還記得對於購買哪個品牌，猶豫好久，也上網查了不少功課。
有些保健食品，藥局會提供試吃，可以看味道習不習慣在決定唷!!
懷孕不可以做的事:泡澡跟按摩，如果很想泡，只要小腿就沒關西。
切忌生食(生魚片、非全熟牛排)、中藥、麻油、羊肉、薑母鴨這些千萬不要碰
這是我在嬰兒母親2021.1月刊看到的內容，覺得很有幫助!!
祝福各位媽咪順產!!
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